Sitemize reklam vermek için yorumkat@yandex.com adresine mail atabilirsiniz
Sayfa 1/3 123 SonSon
30 sonuçtan 1 ile 10 arası
  1. #1
    Banned distance18 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    24.04.2006
    Yer
    Buraaası BeşiktAş Alaaayına Gider!! Takım:..:BEŞİKTAŞ:..
    Mesajlar
    2.910
    Rep Gücü
    0

    Icon37 Evde Vücut Çalışma!!!


    Elbette herkes bir spor salonuna gidecek parayı veyahut zamanı bulamayabilir.
    Ama gerekli aletler olduktan sonra temel hareketlerin hepsini evde yapabilirsiniz.Bunlar nedir?Elbette bir halter,iki dumbell ve de bir sehpa. Bizde sıkça yay,bük bük .. gibi gereksiz alet kullanımı yaygındır.Sakın ola bunlarla boşuna zamanızı ve enerjinizi harcamayın. Eğer halteriniz yoksa bunun yerine klasik içine beton dökülmüş teneke kutular kullanabilirsiniz.Ya da içine su,kum,çakıl.. doldurulmuş kaplar kullanılabilir.Önemli olan kaldırılabilecek bir ağırlık olsun.İşin temeli: kaslarınızı zorlamaya çalışmak.Örneğin ben bar'ın üstüne kardeşimi oturtuyorum.Evde yapabileceğiniz en iyi hareketler: şınav,barfiks,dips(iki sandelye arasında )ve mekiktir.Bunlarla çok iyi bir vücut yapabilirsiniz.
    Şınavda baskıyı arttırmak için sırtınıza ağır bir sırt çantası geçirin,arkadaşıınız sırtınıza ayağı ile bassın ya da hafif birini sırtınıza oturtturun. Barfikste yine sırt çantası kullanılabilir ya da belinize ağır bir şeyler bağlayıp sarkıtın.Aynıları dips'te de geçerli.Yalnız hareketler statik olmasın.Değişik teknikler kullanın.Mesala şınav'da omuzdan geniş tutarsanız yan göğüsler(pactorals major),dar tutarsanız iç göğüsler(pactorals minor) çalışır,.Veya kaldırış hızlarıyla oynayın.Barfikste dar tutarak bicep'i,geniş tutarak kanatları (latissmus dorsi) çalıştırabilirsiniz.Dirseklerinizin arasına bir yastık sıkıştırarak kelebek hareketini yapabilirsiniz.Pazu için kolunuzu kaldırırken diğer kolla aşağıya itin.Eğer bir yardımcınız varsa çok rahat edebilirsiniz.Bara elleriyle basttırarak ağırlığı arttırabilir. Burada bar herşey olabilir.Bir havlu,sopa..Yeterki hayal gücünüzü kullanın.Sizi zorlayabilecek herşey çalışma da kullanılabilir.Su bidonları,ocak tüpü,koltuk..Yalnız teknik çok önemli.Unutmayın eğer çalışmadan sonra hedef kasta herhangi bir yorgunluk belirtisi yoksa bu demektir ki boşuna manyak gibi evdeki eşyaları kaldırıyorsunuz.


    Yoğunluğu arttırmak:
    • Hızı yavaşlatmak:Normalde tek şınav 2 saniyede çekiyorsanız, 5-10 saniyede çekmeyi deneyin.
    • Dinlenme zamanlarını azaltmak:1 dk. yerine 30 sn. olabilir.
    • Süper setler:İki ayrı egzersizi aralıksız uygulamak.
    • Yarım tekrarlar:Tükendiğiniz zaman ağırlığı oynatabildiğiniz kadar oynatmak.




    Yoğunluğu arttırmak:
    • Hızı yavaşlatmak:Normalde tek şınav 2 saniyede çekiyorsanız, 5-10 saniyede çekmeyi deneyin.
    • Dinlenme zamanlarını azaltmak:1 dk. yerine 30 sn. olabilir.
    • Süper setler:İki ayrı egzersizi aralıksız uygulamak.
    • Yarım tekrarlar:Tükendiğiniz zaman ağırlığı oynatabildiğiniz kadar oynatmak.

  2. #2
    Çalışkan Yorumcu ekselansgs - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    07.02.2005
    Yer
    Yeryüzünden....
    Yaş
    29
    Mesajlar
    728
    Rep Gücü
    940

    Standart


    eywallah sağolasın

  3. #3
    Avrupa Fatihi dj_göko_89 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    18.10.2005
    Yer
    **^^¢ℓย๒^^**
    Yaş
    24
    Mesajlar
    2.160
    Rep Gücü
    1641

    Standart


    eywalah arkadaş saol
    www.ForumTa.com
    Biz bir aileyiz



    ...Galatasaray..

  4. #4
    Banned distance18 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    24.04.2006
    Yer
    Buraaası BeşiktAş Alaaayına Gider!! Takım:..:BEŞİKTAŞ:..
    Mesajlar
    2.910
    Rep Gücü
    0

    Standart

    szide saolun arkadaşlar...

  5. #5
    ForumTA Yenisi
    Üyelik tarihi
    21.10.2005
    Mesajlar
    28
    Rep Gücü
    0

    Standart

    dostum bilgiler için teşekkürler senden bir ricam bu evde çalışma konusunda günlük bir periyodik programın varmı mekik,şınav,barfinks,dambul tarzı şeylerde bir ölçü sınır yani kısacası evde amatörce başlamak istiyorum vücudum şekilli göğüs kaslarım çıkık yani temel var geliştirmek şekle sokmak istiyorum şimdiden saoll....

  6. #6
    Banned distance18 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    24.04.2006
    Yer
    Buraaası BeşiktAş Alaaayına Gider!! Takım:..:BEŞİKTAŞ:..
    Mesajlar
    2.910
    Rep Gücü
    0

    Standart

    Alıntı cosh Nickli Üyeden Alıntı
    dostum bilgiler için teşekkürler senden bir ricam bu evde çalışma konusunda günlük bir periyodik programın varmı mekik,şınav,barfinks,dambul tarzı şeylerde bir ölçü sınır yani kısacası evde amatörce başlamak istiyorum vücudum şekilli göğüs kaslarım çıkık yani temel var geliştirmek şekle sokmak istiyorum şimdiden saoll....
    dostum sana şöyle yardımcı olayım.
    madem ewde amatör olarak yapıcaksın ilk önce temel kural başlangıçta birden yüklenme asla yapma..
    ilk başlangıçta sabah ve akşam günde iki seans olmak üzere 10 dakikanı mekiğe
    5 dakikanı şınawa
    eğer ewde barfiks warsa kolların yorulana kadar barfikse ama zorlamadan yorulunca bırak
    10 dakikanı dambıla ayırsan yeter..
    ben bunlara başlamadan önce sana tempolu yürüyüş ve birazda koşmayı tawsiye ederim...yürüyüş we koşmayla vücudunu ağırlık çalışmaya hazırlayabilirsin..ham vücuda birden ağırlık zarar werebilir...

    yani günde 1 seansta yaklaşık 30-45 dakika arası ile başlangıç süreni tamamlarsın....

    kolay gelsin...
    Konu distance18 tarafından (27.05.2006 Saat 00:27 ) değiştirilmiştir.

  7. #7
    Avrupa Fatihi ssseerrccaann - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    01.11.2005
    Yer
    Diyarbakır
    Yaş
    21
    Mesajlar
    4.554
    Rep Gücü
    5199

    Standart

    sağol kardeşim deniyeceğime emin olabilirsin kaslı bir vücut hele ki yağlı bir vucüdüm var çok değil ama onlardan kurtulmak istiyordum en iyisi yağı kas yapmak diye düşündüm denşyecem
    Biz bunları hak etmedik...


    ve


    hiç kimseye yalvarmayız...



    bunu bekliyorsanız.



    COK BEKLERSİNİZ

    ssseerrccaann & Serhat271

  8. #8
    Banned distance18 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    24.04.2006
    Yer
    Buraaası BeşiktAş Alaaayına Gider!! Takım:..:BEŞİKTAŞ:..
    Mesajlar
    2.910
    Rep Gücü
    0

    Standart

    dene kardeş pişmam olmassın sağlıklı bir vücüt her açıdan insanı mutlu eder....

  9. #9
    ForumTA Yenisi
    Üyelik tarihi
    21.10.2005
    Mesajlar
    28
    Rep Gücü
    0

    Standart

    teşekkürler dostumm dediklerini uygulıcamm nekadar bir zamanda fark edilir dereceye gelir bu tempoda bir çalışma ilee

  10. #10
    Banned TurkHacker - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    29.11.2005
    Yer
    Kal'u Bel'a
    Mesajlar
    1.413
    Rep Gücü
    0

    Standart

    Alıntı distance18 Nickli Üyeden Alıntı
    dostum sana şöyle yardımcı olayım.
    madem ewde amatör olarak yapıcaksın ilk önce temel kural başlangıçta birden yüklenme asla yapma..
    ilk başlangıçta sabah ve akşam günde iki seans olmak üzere 10 dakikanı mekiğe
    5 dakikanı şınawa
    eğer ewde barfiks warsa kolların yorulana kadar barfikse ama zorlamadan yorulunca bırak
    10 dakikanı dambıla ayırsan yeter..
    ben bunlara başlamadan önce sana tempolu yürüyüş ve birazda koşmayı tawsiye ederim...yürüyüş we koşmayla vücudunu ağırlık çalışmaya hazırlayabilirsin..ham vücuda birden ağırlık zarar werebilir...

    yani günde 1 seansta yaklaşık 30-45 dakika arası ile başlangıç süreni tamamlarsın....

    kolay gelsin...
    güzel bilgiler teşekkürler ama kültür fizikle iyi ısınmış bir vucutla body çalışılır koşmaya gerek yok yürüyüş olabilir ama koşmak bodyci için her zaman önerilmez..

Sayfa 1/3 123 SonSon

Konu Bilgileri

Users Browsing this Thread

Şu an 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 konuk)

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •